เดินขึ้นบันไดให้สบายขึ้น: แนวทางดูแลเข่าและกล้ามเนื้อสำหรับคนวัยทำงาน
อาการเข่าตึง เจ็บขณะลุกจากเก้าอี้ หรือรู้สึกไม่มั่นคงเวลาเดินขึ้นลงบันได อาจเกิดขึ้นได้แม้ในคนที่ยังทำงานและใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ หลายคนมองว่าเป็นเพียงความเมื่อยล้า จึงเลือกพักหรือหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว แต่หากปล่อยไว้นาน ร่างกายอาจเริ่มชดเชยด้วยการลงน้ำหนักผิดข้าง ใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป และทำให้การเคลื่อนไหวติดขัดมากขึ้น การดูแลเข่าจึงควรมองทั้งเรื่องความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และรูปแบบการใช้งานร่วมกัน ทำไมการขึ้นบันไดจึงกระตุ้นอาการปวดเข่า ขณะเดินขึ้นบันได ข้อเข่าต้องรับแรงและควบคุมการงอมากกว่าการเดินบนพื้นราบ กล้ามเนื้อหน้าขา สะโพก และน่องจึงต้องทำงานประสานกัน หากกล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแรง เข่าอาจเคลื่อนเข้าด้านในมากเกินไป หากข้อเท้าตึงหรือการลงน้ำหนักไม่สมดุล แรงที่ส่งผ่านขาอาจเพิ่มขึ้นจนเกิดอาการตึงหรือปวดได้ ในบางราย […]